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Mit der optimalen Herzfrequenz zur Bestleistung Herzfrequenz und Herzratenvariabilit„t (HRV) sind besonders geeignete Parameter, wenn es um die Trainingssteuerung und Leistungsoptimierung im Ausdauersport geht. Denn eine h”here Belastbarkeit und Leistungsf„higkeit durch ein individualisiertes Training steigern nicht nur die sportliche Performance, sondern wirken sich auch positiv auf die Gesundheit aus. Prof. Dr. phil. habil. Thomas Gronwald, Trainingswissenschaftler und -methodiker mit dem Schwerpunkt Belastungs- und Beanspruchungsmonitoring, und Dr. phil. Alexander T”rpel, Bundestrainer Diagnostik fr den Deutschen Schwimm-Verband e. V. (DSV), zeigen anhand wissenschaftlicher Erkenntnisse sowie trainingspraktischer Expertise, wie du die spezifische Beanspruchung des Herz-Kreislauf-Systems durch die Herzfrequenz und die damit verbundene HRV als objektive Mess- und Steuergr”áen bestimmen und im Ausdauertraining nutzen kannst: - In Kapitel 1 erf„hrst du, wie dein Organismus tickt, damit du deinem Training Umstellungs- und Anpassungsprozesse zuordnen kannst, die deinen Zielsetzungen entsprechen. - In Kapitel 2 erfasst du Belastung und Beanspruchung und lernst, wie du diese in der Praxis anwenden kannst. - In Kapitel 3 wird aufgezeigt, wie du Herzfrequenz und Herzratenvariabilit„t messen kannst. - In Kapitel 4 werden M”glichkeiten erl„utert, Intensit„tsbereiche fr dein Ausdauertraining festzulegen. - In Kapitel 5 bekommst du anhand von Trainingsprinzipien Werkzeuge mit auf den Weg, um selbstst„ndig eine Planung von Intensit„ten und Umf„ngen fr dein sportliches Ziel aufzustellen. Egal, ob Freizeitsportler oder Profi - die Messung von Herzfrequenz und HRV ist ein einfaches Tool, das du ohne viel Aufwand anwenden kannst, um dein Training zu individualisieren und deine Leistung zu optimieren.

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